SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Trening na zwiększenie siły

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Poniżej zamieszczam trening jaki zamierzam rozpocząć jak najszybciej. Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-10-09 00:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy nie za ciezki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-04-29 10:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY.......... na redukcje tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-02-21 06:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2004-03-21 23:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam staż - 7 m-cy, dieta uzupelniona odpowiednimi suplami, wzrost 177, waga 68 poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 12/10/8 progresja -przenoszenie sztangielki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2005-02-10 12:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać???

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2009-08-10 11:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, jak rozłożyć trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do Was: Jak rozłożyć te ćwiczenia w ciągu tygodnia? Które połączyć, a które ze sobą nie grają? Jakie przerwy zastosować? Myślę, że raczej podciągania i pompek na jednym treningu nie warto robić, ale potrzebuję pomocy osób, które coś wiedzą(w przeciwieństwie ode mnie) w tym temacie ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Czajkov w dniu 2013-05-26 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12926 Data: 2013-05-26 01:56:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2014-02-18 15:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase suple i redukcja tk. tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-11-09 20:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy 1 dzien klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie po 5pow martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2006-01-04 23:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2005-11-06 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2008-08-18 23:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce / Wypychanie ciężaru na maszynie-suwnicy palcami nóg (łydki) Mam pytanie czy może coś zmienić, czy wszystko jest poprawnie itd. i treningiem ACT z reguły ile się ćwiczy ? Czy jest to 8 tygodni czy też może być 5-6 ? No i wtedy jak to wygląda z obwodami ? Prosiłbym o pomoc z góry wielkie dzięki !! [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-05-13 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening armwrestlera

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2014-08-16 10:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2013-08-08 15:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - 2 trening - moje uwagi i pytania...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2003-06-23 19:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-02-05 18:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2021-11-02 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie: 14/12/10/8 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8 Sobota:Wolne Niedziela;wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duza gama sprzetu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2008-08-21 19:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningu dla osoby kategorycznie początkującej. Nigdy wcześniej nie trenowałem, nie stosowałem ukierunkowanej diety itd. Nie posiadam też dostatecznej wiedzy na samodzielne ułożenie jakichkolwiek punktów takiego planu, po prostu nie chciałem czegoś "spieprzyć" żeby wszystko nie mijało się z celem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-10-17 10:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)